THẨM MỸ 

           

Trang 1,2,3

              

  • THỀ DỤC MẶT CHỐNG NHĂN DA

      Một khuôn mặt luôn tươi tắn, không có nét mệt mỏi, nhờ ở những sự vận dụng bắp thịt thường xuyên giúp máu chảy đều nuôi dưỡng da.
      Sáu động tác sau đây đủ cung ứng cho chúng ta những lợi ích thiết thực nhất để có một khuôn mặt luôn tươi tỉnh và hồng hào.

      1-Ngồi thẳng, hơi ngửa cổ nh́n hướng lên trần nhà, khép nhẹ đôi môi, giữ thân thể ở tư thế thư dản. Nhẹ nhàng cử động quai hàm nhai đều như đang nhai kẹo chewing gum. Bạn sẽ có cảm giác phần bắp thịt cổ và cuống họng chuyển động nhịp nhàng. Nhai như vậy trong khoảng 20 giây.
      2- Ngồi thẳng, hơi ngửa cổ nh́n hướng lên trần nhà, khép nhẹ đôi môi, giữ thân thể ở tư thế thư giăn. Cử động lưỡi như bạn đang hôn, khoảng 10 giây. Hạ đầu. Lập lại cử động trên 5 lần.
      3- Ngồi thẳng, hơi ngửa cổ nh́n hướng lên trần nhà, khép nhẹ đôi môi, giữ thân thể ở tư thế thư giăn. Nhẹ nhàng hé môi, le lưỡi cong xuống cho chạm càm, giữ yên 10 giây. Hạ đầu xuống nh́n thẳng theo vị trí b́nh thường.
      4- Ngồi thẳng, hơi ngửa cổ nh́n hướng lên trần nhà, khép nhẹ đôi môi, giữ thân thể ở tư thế thư giăn. Từ từ đưa lưởi ra ngoài hướng lên môi trên, giữ yên khoảng 5 giây, hạ đầu xuống thư giăn. Lập lại cử đông 5 lần.
      5- Ngồi thẳng, mặt nh́n thẳng về phía trước, ngậm miệng. Từ từ hé miệng, hạ hàm dưới xuống, giữ yên 5 giây, rồi đưa hàm trở về vị trí cũ. Lập lại 5 lần
      6- Nằm trên giường, để đầu ra ngoài thành giường, cố ngóc đầu lên cao giữ yên 10 giây, hạ nhẹ xuống. Lập lại cử động 5 lần.
      Động tác sau cùng là dùng mười đầu ngón tay, phần mềm, vỗ nhẹ lên mặt từ trán đi lần xuống tới càm. Cử động này giúp cho máu chảy đều.
      Dùng ngón tay cái và ngón tay giữa xoa bóp hai vành tai. Cử động này giúp máu chảy nhanh và làm sáng da.
      Làm những cử động trên mỗi ngày, một cách kiên nhẩn, bạn sẽ có một làn da mặt rất tươi sáng khỏe mạnh, và chậm thời gian lăo hóa, bớt những vết nhăn trên mặt.
      Chúc bạn thành công.
      NGỌC ANH

       

  • ĐẮP MẶT NẠ BẰNG TRÁI CÂY MỖI TUẦN MỘT LẦN VÀO MÙA ĐÔNG


      Theo những nghiên cứu mới, thức ăn hay thức uống không phải là nguyên do chính yếu sinh ra các loại mụn bọc, mụn cám, mà là những chất béo, chất bột và chất đường có trong thức ăn làm tăng phần hư hại cho da đă bị mụn. Không khí ô nhiễm, những t́nh trạng giao động thần kinh, làm việc quá sức, ăn ngủ bất thường có ảnh hưởng rất nặng nề tới làn da. Hăy uống thật nhiều nước, giữ sạch sẽ cho làn da là điều cần yếu để có một làn da sáng sủa và đẹp.

      Đắp mặt nạ bằng rau trái để có một làn da tốt và đẹp đă được những người thời xưa áp dụng trong sắc đẹp.

      Những cách đắp mặt na:

      Có nhiều cách dùng những loại trái cây hay rau cải đắp lên da mặt để dưỡng da rất tốt. Những chất sinh tố trong trái cây và rau cải trực tiếp thẩm thấu vào làn da, làm tươi mát, mịn màng.

      Nữ hoàng Cleopatra, vị nữ hoàng sắc đẹp mỗi ngày dùng vài trái dưa leo tưới mát bằng nước sông Nice để đắp lên khắp thân thể. Bí quyết chăm sóc nhan sắc của bà dùng toàn những thảo mộc thiên nhiên.

      Một phương pháp dưỡng da mặt thật đơn giản:

      1- Rửa mặt thật sạch bằng xà bông loại nhẹ hay kem cleansing.

      2- Dùng bông g̣n thấm astringents, hay toner (nước hoa hồng) để lấy thật sạch mọi chất kem c̣n dính trên da mặt.

      3- Dùng loại mask bạn chọn để dưỡng và nuôi da, thoa lên mặt một lớp mỏng, cẩn thận đừng để chất mask dính vào mắt. Chọn loại mask phù hợp với làn da của bạn (da b́nh thường, da khô, da dầu). Để trên da từ 10-15 phút, trong thời gian nầy, hăy nằm thật yên tịnh, đừng cử động, đừng nói chuyện, đừng thèm nh́n... cái nửa kia.

      4- Rửa da mặt thật sạch bằng nước mát, chậm thật nhẹ cho khô.

      5- Xông hơi da mặt để làm sạch lỗ chân lông bằng cách đổ nước thật nóng vô thau lớn bỏ vô một loại herbs thích hợp như : chamomile cho da b́nh thường, peper mint cho da dầu, rosemary cho da khô v.v.. Phủ đầu bằng khăn tắm lớn, úp mặt lên hơi nước nóng, trong ṿng 10 tới 15 phút để làm nở lỗ chân lông.

      6- Rửa mặt thật sạch bằng nước ấm, sau đó là nước lạnh để khép lỗ chân lông (nhớ thật kỹ điều nầy).

      7- Thoa kem mềm da (moisturizer), chà xát chất kem vô làn da cho thật kỷ và nhẹ nhàng bằng động tác xoay tṛn.

      8- Mỉm cười ...

      Một cách làm mask thật nhanh khi bạn không có th́ giờ:

      Rửa mặt thật sạch, dùng sữa chua (yogurt) hay trái avocado nghiền nát thoa lên da mặt, chờ 10 phút, đừng cười, đừng nói cho dù cái nửa kia có chọc phá.

      Nhảy vô pḥng tắm, vừa tắm vừa rửa sạch da bằng nước ấm, sau đó rửa lại bằng nước lạnh để se chân lông, thoa kem moisturizer. Mỉm cười.

      Dưới đây là những loại trái cây có thể dùng để làm mask

      Nước trái chanh:

      Đặc tính tẩy trắng, làm săn lỗ chân lông, dùng cho da nhờn, không nên dùng trên loại da khô v́ làm cho da bị khô thêm. Cắt lát mỏng đắp lên da.

      Trái dâu, trái cà chua:

      Đặc tính làm săn lỗ chân lông nhẹ hơn chanh, dùng tốt cho da nhờn, có thể dùng cho da b́nh thường hay hơi khô. Hai loại trái cây nầy chứa rất nhiều sinh tố và những hóa chất như: potassium, calcium, phosphorus. Tán nhuyễn đắp lên mặt sau khi làm massage.

      Trái chuối chín:

      Làm êm dịu làn da, có thể tán nhỏ hay cắt lát mỏng đắp lên mặt

      Trái bôm (apple), trái dưa leo:

      Đặc tính làm êm dịu làn da. Dùng cho da nhờn, da khô hay da b́nh thường đều tốt. Dưa leo tán nhỏ hay nghiền nát trộn với vài giọt astringent nhẹ đắp lên mắt làm xẹp mí mắt bị sưng phồng đem lại sự tươi sáng cho đôi mắt bị mệt mỏi.

      Mật ong:

      Làm săn da và giữ lại chất nước cùng những chất bổ dưỡng hút thấm vô da.

      Tṛng trắng hột gà:

      Có thể dùng cho tất cả mọi loại da, đặc tính làm sạch lỗ chân lông và làm săn da.

      Nếu da nhờn, có thể nhỏ thêm vài giọt chanh.

      Sữa tươi và sữa chua (Yogurt) làm tươi mát da mặt.

      Bạn có thể chế tạo vài chất kem tại nhà như :

      Kem chùi sạch da: (Cleasing cream): trộn 2,3 muỗng bột lúa mạch (oatmeal) vô hai muỗng nước sôi, để nguội, chà lên da mặt nhẹ nhàng để tẩy đi những tế bào chết, làm sạch lỗ chân lông.

      Kem chùi son phấn:
      Chất làm săn da (skin toner):
      Có thể thay bằng dầu nấu ăn loại rau cải (vegetable oil).
      Vắt nửa trái cam hay trái chanh vô 8 oz. nước trong sạch, khoát lên da mặt và thân thể để làm tươi mát làn da làm săn da.

      Những điều cần nhớ khi làm mặt nạ với trái cây hay rau cải, tṛng trắng hột gà, sữa chua v...v...

      * Chú ư:

      Những loại nầy có nhiều nước, khi đắp mặt hay bị chảy. Bạn nên dùng loại vải thật mỏng như vải may mùng ở Việt Nam đắp lên mặt trước khi thoa mặt nạ. Khi cắt vải nhớ chừa hai lỗ mắt và lỗ mũi để thở kẻo ngộp nha bạn!

      Nên nhớ chỉ cần làm mask mỗi tuần một lần mà thôi, cái ǵ quá độ cũng không tốt.

      Với những cách dưỡng da nói trên, Ngọc Anh cam đoan các bạn sẽ có làn da tươi mát, mịn màng suốt mùa Đông.

       

  • THỰC PHẨM TỐT TẨY ĐỘC TỐ: GIÚP DA MỀM, GIỮ TƯƠI TRẺ

      Loại cải bông xanh này rất tốt, chẳng những ngon, nhiều sih tố mà c̣n có thể giúp ngăn ngừa, suy giảm vài bịnh ung thư.

      Cabbage

      Bắp cải rất tốt cho cơ thể, trợ giúp hoạt động của gan tẩy chất độc tố ra ng̣ai cơ thể rất mau lẹ. Loại cải kale, brussel sprout cũng có cùng tác dụng.

      Bắp cải cũng ngăn ngừa thải bỏ những kích thích tố xấu có thể gây bịnh ung thư ngực của phụ nữ.

      Dầu cá

      Đăc biệt loại dầu cá mackerel và cá sardines, giúp làm da mềm mại, cũng như chống lại bịnh ung thư ngực và bịnh tim.

      Đậu nành

      Đâu nành có thể giúp ngừa và giảm thiểu mắc bịnh ung thư ngực. Những thực phẩm làm từ đậu nành như sửa, đậu hủ (Tofu), nước tương, thêm gia vị vào thức ăn đều tốt cho sức khỏe.

      Dùng sữa đậu nành khi ăn sáng với những loại ngũ cốc (cereal).

      Dùng tofu mềm thay thế phô mai.

      Dùng tofu loại thật mềm để làm sốt chấm hay nấu súp.

      Dùng tofu để thay thế thịt cá, nên ăn vài lần trong tuần.

      Sữa chua (Yogurt)

      Sửa chua làm cứng xương, ngừa những bịnh về xương rất tốt, nên dùng như một loại thức ăn chính hằng ngày.

      Chúc các bạn một sức khỏe tốt đẹp với tinh thần minh mẫn, là ch́a khóa của sắc đẹp.

      Ngọc Anh

       

  • LÀM ĐẸP TRONG BỒN TẮM

      Không phải ḿnh chỉ thoa xà bông, rồi để mặc ḍng nước chảy.

      Hăy lợi dụng ḍng nước, thời gian thơi thái, làm thêm những điều đơn giản, và kết quả kỳ diệu cho chính ḿnh.

      Dù bạn tắm bồn, hay tắm bông sen, nên mang theo một cup muối EPSOM.

      Đổ 1 cup muối Epsom vô bồn tắm, nếu bạn thích thả người trong bồn nghỉ ngơi toàn diện. Chất muối giúp thư giản những bắp thịt mơi mệt v́ vận động trong ngày.
      Hăy vốc muối trong bàn tay, chà sát khắp thân thể để tẩy lớp da chết và đồng thời giúp tăng tác động của thân thể làm tan mỡ dưới làn da, trong khi bạn tắm với bông sen và nước ấm.

      Dùng xơ mướp ướt chà sát toàn thân thể, bằng những động tác xoay tṛn, hướng tất cả mọi cử động về phía trái tim ḿnh, như đưa nguồn sinh lực trở về tim. Động tác này giúp cho máu chảy mạnh, tẩy da chết, và gia tăng sinh lực tự nhiên.

      Trong khi ngâm ḿnh trong bồn, thoa một lớp petroleum jelly lên đôi môi. Hơi nóng sẽ giúp chất này thấm vào da môi, làm mềm mại, dùng khăn lông ấm nước chùi nhẹ nhàng để tấy bỏ lớp da chết và giúp môi mềm mại sau khi tắm.

      Nếu bạn muốn làm mask, hăy thoa lớp mash lên mặt trong khi nằm thư giản trong bồn. Hơi ấm và ẩm từ nước bốc lên sẽ giúp cho lớp mask thẩm thấu mạnh mẽ vô da và nuôi dưỡng da hiệu quả hơn.

      Đừng quên dùng q-tip hay cotton swab thấm alcohol để chùi rửa cho sạch những chất dơ bám vô lỗ rún.

      Trước khi gội đầu, hăy dùng những đầu ngón tay xoa bóp bằng động tác xoay tṛn lên da đầu, sau đó túm từng nhánh tóc nhỏ gần sát da đầu, kéo giựt nhẹ ra khỏi da đầu trong thời gian 10 giây, làm tuần tự ṭan mái tóc, động tác này giúp thúc đẩy máu chảy đều nuôi chân tóc, đồng thời có hiệu quả thư giăn, trị chứng nhức đầu.
      Sau đó co vai lên, rồi thả xuống, làm 4, 5 lần, để thư giăn phần cổ và vai.
      Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh, bạn sẽ xinh đẹp tự nhiên.

      NGỌC ANH

       

  • PHƯƠNG PHÁP GIÚP LÀN DA ĐẸP

      Làn da trắng trẻo, mịn màng là ước mơ của tất cả các bạn gái. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đạt được ước mơ.
      1- Rửa mặt, xoa bóp nhẹ nhàng bằng chiếc khăn mặt bông, đổ kem rửa mặt trong ḷng bàn tay rồi thoa nhẹ lên làn da theo ṿng tṛn, sau đó rửa sạch bằng nước. Chú ư không nên chà sát mạnh.
      2- Có thể thay thế các loại kem, sữa rửa mặt bằng sữa chua, v́ sữa chua làm sạch các vết bụi bẩn trên khuôn mặt, đồng thời có acid chống nhiễm trùng.
      3- Uống trung b́nh 8 ly nước một ngày để da không bị khô và thiếu nước.
      4- Xông mặt bằng hơi nước nóng để tẩy trừ bụi bẩn bám trên các lỗ chân lông.
      5- Ăn rau cải, trái cây mỗi ngày, nhất là loại có nhiều sinh tố C.
      6- Bôi kem dưỡng da có chứa vitamin E cao, hoặc kem làm ẩm da.
      7 - Bạn có thể tróc lớp da chết bằng kem dưỡng da hoặc sữa rửa mặt với khăn lông loại mềm.
      8 - Cần thoa kem chống nắng mỗi khi đi ra ngoài v́ ánh nắng mặt trời rất có hại cho da. Nếu cần nên đội nón che chở da.
      9 - Cắt từng lát cà chua, hay dưa leo đắp lên mặt khơang 10 phút, sau đó rửa mặt bằng nước lạnh.
      10 - Tập thể dục đều đặn, mỗi ngày một lần sẽ làm lỗ chân lông tiết ra các chất bụi bẩn.
      11 - Không nên ăn nhiều các thức ăn có chất dầu mỡ, cay, nóng.
      12 - Không nên uống cà phê và hút thuốc lá.
      13 - Trước khi đi ngủ rửa sạch phấn son.
      14 - Không nên căng thẳng lo nghĩ.

      Ngọc Anh sưu tầm.

       

  • MỘT VÀI MẸO VẶT CHO MÙA LẠNH

      Để giữ cho môi được mềm va mướt bạn nên làm tróc ra (exfoliate) da khô trên môi mỗâi tuần một lần bằng cách, bôi lên môi một loại lip palm có nhiều chất ẩm hoặc Vaseline. Chờ một lát, sau đó dùng khăn mềm ướt chà nhẹ làn môi để lấy đi nhưng mảnh da chết

      Làm cho da tay và chân được mềm mại. Trước khi đi ngủ, thoa một lớp kem dưỡng da (lotion) có nhiều độ ẩm (heavy moisturizer) hoặc loại petroleum jelly (Vaseline) lên da tay và chân; đặc biệt vùng gót chân. Sau đó bao lại bằng bao tay và vớ. Làm như vậy sẽ giúp da mịn màng và không bị nứt nẻ trong mùa đông tháng giá.

       

  • DỄ NGỦ VÀ NGỦ SAY HƠN NHỜ MÙI HƯƠNG LAVENDA

      Đă từ lâu lắm, không biết bao lâu, người ta đă dùng mùi hương của bông Lavender để dỗ giấc ngủ, v́ hương của Lavender rất dịu dàng, làm êm dịu thần kinh.

      Lần đầu tiên, các nhà khoa học đă dùng máy làm thử nghiệm trên những người có chứng mất ngủ bằng cách đo lường lượng sóng phát ra từ năo bộ của những người dùng mùi hương Lavender. Những người dùng mùi hương Lavender này đi vào giấc ngủ rất dễ dàng và êm ái.

      Nếu bạn khó ngủ, trước khi ngủ, nhỏ vài giọt dầu mùi Lavender lên gối. Tác dụng của ensential oil tăng thêm nếu có đèn cầy thơm, và room sprays cùng .

       

  • KEM CHỐNG NẮNG BẢO VỆ DA

      Mấy hôm nay trời đă rực rỡ nắng hè, băi biển đă tưng bừng vào hai ngày cuối tuần thênh thang nắng gió, bạn gái chúng ta cũng nôn nao chọn lựa những mẫu áo tắm đẹp để khoe làn da rám nắng.

      Đừng quên nha, các bạn, ngoài chiếc dù lớn che nắng, cái nón rộng vành xinh xắn, luôn nhớ chai kem chống nắng (suncreen) để chống lại những tia tử ngoại hồng ngoại đáng ghét của sắc đẹp và làn da.

      Nếu bạn có chương tŕnh ở lại nguyên ngày trên băi biển tắm nắng, bơi lội, ăn uống nghỉ ngơi thỏa thê, bạn không chỉ thoa kem chống nắng một lần, mà bạn sẽ cần xài nguyên ống kem, hay ít nhất cũng 8 oz kem phải dùng trên khắp thân thể đó nha.

      Trước khi rời khỏi nhà độ nửa tiếng đồng hồ, bạn cần thoa lên thân thể trước khi mặc quần áo. Chất kem chống nắng cần thời gian để thẩm thấu vô da, tạo tấm màn chắn ánh nắng có hiệu quả tốt hơn là thoa khi ở ngoài băi biển. Khoảng hai, ba tiếng đồng hồ, bạn cần phải thoa thêm lên chỗ da phô bày ra ngoài ánh nắng, mỗi lần xài độ 2oz. kem chống nắng.

      Trên cánh mũi, và phần ngực thường hay bị bắt ánh nắng nhiều hơn chỗ khác, cần chú ư khi thoa kem chống nắng. Những chỗ này thường đổ mồ hôi, chất mồ hôi và chất dầu tiết ra từ cơ thể làm trôi mau chất kem chống nắng. Bịnh ung thư da cũng thường bắt nguồn từ hai nơi này. Phần trán và g̣ má cũng là nơi ăn nắng nhiều và nhanh.

      Có nhiều bạn gái than phiền da hay bị nổi mụn khi dùng kem chống nắng.

      Nếu trường hợp này xảy ra, khi bạn mua kem chống nắng, chú ư đọc thành phần pha chế, chọn mua loại nào có chữ "non-comedogenic" có nghĩa là không làm bít lỗ chân lông. Nếu da nhờn, chọn mua loại kem chống nắng gel-base. Ban đêm, cho da nhờn, nên xài kem rửa mặt loại glycolic acid, hay fruit acid, v́ hai chất trên giúp trị mụn đầu đen trên da nhờn.

      Dùng kem dưỡng da có chứa chất SPF khi ra biển có đủ bảo vệ da không?

      Trả lời rằng kem dưỡng da thường chưa độ SPF rất nhẹ, nên không đủ bảo vệ làn da mặt dưới ánh nắng ngoài băi biển, thường chiếu thẳng với tia sáng rất mạnh, bạn cần nên dùng suncreen.

      Anh nắng mặt trời rất tai hại cho làn da, nếu không được bảo vệ đúng mức. Mỗi phút giây làn da phơi bày, là mỗi phút giây tế bào bị hủy hoại và già đi, tạo những nếp nhăn rất mau lẹ tới không ngờ, độ co dăn của tế bào sẽ suy sụp mau chóng là dấu hiệu của sự lăo hóa.

      Ngay cả ánh nắng xuyên qua cửa sổ xe bạn lái đi làm, đi học mỗi ngày cũng tai hại cho làm da. Nhất là cánh tay, phần mặt bên trái, nơi phơi ra nắng nhiều hơn bên mặt. Nên giữ một chai suncreen sẵn sàng để dùng trong xe xài hằng ngày. Nếu luật lệ không ngăn cấm, và nếu bạn thấy rơ lúc lái xe, nên nhuọm màu kiếng cửa sổ loại chống tia nắng.

      Có người thắc mắc nếu chúng ta che chắn quá cẩn thận, có phải sẽ không đủ sinh tố D cần cho xướng hay không? Bạn không cần phải thường xuyên phơi nắng, để có đủ sinh tố D cho xương, Trong sữa tươi loại kim milk có chứa nhiều sinh tố D tốt cho xương. Cá salmon cũng có chứa dồi dào sinh tố D cần thiết cho xương.

      Nếu bạn tới bác sĩ da, họ có thể dùng một dụng cụ đặc biệt để chụp h́nh làn da, xem xét sự tổn hại của da mà mắt thường không thể nh́n thấy được gọi là UV photos, ḿnh sẽ nh́n tận mắt những sự hư hại rất đáng sợ này. Bác sĩ dùng những h́nh chụp này để chữa trị sớm và cho chúng ta những lời khuyên xác đáng trong việc bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời.

      90% bịnh ung thư da bắt nguồn từ tia nắng mặt trời …

      90 phần trăm trường hợp ung thư da có nguyên do từ ánh nắng mặt trời.

      Thật vậy.

      V́ tia tử ngoại (UV) có năng lực thẩm thấu vô làn da, vào sâu tận xương, và có năng lực phát tán ra chung quanh nữa. Khi dùng kem chống nắng, cần nên nhớ, để đạt hiệu quả, chúng ta cần thoa kem ít nhất 15 phút trước khi ra ngoài nắng. Nên thoa theo chiều lên xuống kem thấm đều hơn thoa theo ṿng tṛn. Nhiều bạn gái thắc mắc tại sao đă thoa kem chống nắng, vẫn bị đỏ như cháy phỏng và ngứa vài ngày sau đó?.

      Da bị phỏng và ngứa có thể do da dị ứng với chất nào đó trong kem chống nắng đă xài, hoặc là bạn đă phơi nắng quá độ, thoa kem không đủ, nhất là những người ở lứa tuổi trên 30, làn da đă bị mỏng đi. Cũng có thể do chất kem dưỡng da bạn bôi sau đó làm bít lỗ chân lông cũng gây khó chịu. Sau vài ngày sự khó chịu sẽ hết.

      Trong thời gian ở ngoài nắng, nên thỉnh thỏang đắp khăn tẩm nước mát để ngừa phỏng. Nếu không dùng kem chống nắng khi phơi ngoài băi biển mùa hè, chỉ cần thời gian ngắn ngủi 15 phút đồng hồ, bạn cũng có thể bị ăn nắng, cho nên, dù bạn chỉ ăn BBQ cũng cần ngồi dưới bóng mát của cây dù, hay nên đội nón che nắng.

      Sự tai hại của ánh nắng sẽ tích tụ trong tế bào da và có chiều hướng gia tăng cho tới khi phát lộ ra ngoài da thành những nếp nhăn, những đốm màu nâu loang lỗ trên da báo hiệu tuổi già tới sớm hơn b́nh thường.

      Theo các bác sĩ da, phương pháp tanning bed cũng có hại cho da.

      Chụp h́nh những trường hợp da bị hư v́ ánh nắng quá độ, phần nửa da mặt bên trái luôn bị nặng hơn, v́ bạn ngồi lái xe, ánh nắng xiên chiếu bên trái, chỗ lái xe.

      Bao nhiêu độ của kem chống nắng th́ đủ? Có nhiều bạn thắc mắc điều này.

      Thông thường, chúng ta dùng SPF 30 cho da mặt hằng ngày, khi ra nắng. Trường hợp phơi nắng, chúng ta sẽ cần SPF 50 cho da mặt và cổ, SPF 30 cho thân thể. Vẫn cần phải có nón che chỡ cho da mặt nữa bạn nhé.

      Phụ nữ thường rất nhạy cảm với những thay đổi trên làn da, cũng như phần ngực.

      Những đốm màu nổi trên da có nguyên nhân từ tế bào màu họat động rối loạn v́ ánh nắng. Để ngặn chận những đốm màu lan nhiều ra thêm, chúng ta cần dùng kem chống nắng ngay lập tức, nếu trước đó bạn không dùng. Có c̣n hơn không, phải không bạn.

      Có phải lột da bằng tia Laser, dùng phương pháp mài da (microdermabrasion) sẽ làm giảm bớt nguy cơ ung thư da???

      Cả hai phương pháp trên đều giúp cho làn da tốt đẹp hơn nếu được làm bởi những bác sĩ da chuyên nghiệp.

      Phương pháp Laser tẩy sâu đủ để bỏ lớp da cằn cỗi hư hao đổi màu. Phương pháp này cần dùng kem chống nắng liên tục và kiên nhẩn lâu dài sau đó để giử được làn da đẹp. Phương pháp Laser có thể, phần nào giảm thiểu nguy cơ bịnh ung thư da.

      Phương pháp cà da rất cạn bên ngoài cùng của da cũng cần phải dùng kem chống nắng liên tục sau khi làm, và không có hiệu lực nào giảm thiểu nguy cơ ung thư da theo các bác sĩ da.

      Nói chung, ngày nào bạn c̣n ra ngoài ánh nắng mặt trời, ngày đó bạn c̣n cần dùng kem chống nắng.

      Chúc bạn một làn da mịn màng tươi sáng vui đón thời gian.

      Ngọc Anh

       

  • BÍ QUYẾT GIỮ DA MẶT CỦA BẠN ĐẸP MỊN TỪ NGÀY ĐẾN ĐÊM


      Đôi khi sau một ngày làm việc, vào buổi tối bạn có hẹn mà không kịp trở về nhà để sửa soạn trang điểm lại, vài bí quyết sau có thể áp dụng trong trường hợp cần thiết đó.

      - Luôn giữ theo sắc tay của bạn chai toner nhỏ. Xịt lên mặt, để làm mềm mại lớp phấn ướt (foundation) trên mặt, giúp cho lớp phấn tươi trở lại. Dùng loại chai nhỏ dễ xài.

      - Chậm chút phấn khô sau khi làn da đă tươi mát nhờ toner. Lớp phấn này sẽ làm cho màu sắc của làn da đều trở lại.

      - Nếu không có đủ th́ giờ, bạn không cần phải thoa lại phấn ướt, chỉ cần dùng concealer che đậy những dấu vết trên da nếu cần.

      - Đánh lông mi lại một lớp mới, đôi mắt bạn sẽ tươi và sáng lên ngay. Nhó dùng cây cuốn lông mi (eyelash curl) để làm hàng lông mi cong lên.

      - Làm cho đôi mắt tươi sáng lên bằng cách dùng shimmer stick, cách dùng cho sáng là vẽ ngay đường viền mắt phía trong góc mắt và một chút nơi đuôi mắt (Maybelline loại roller đang có nhiều màu mới ).

      - Thoa bóng môi (đề nghị Gloss hiệu Mac rất đẹp).

      Hiệu Neutrogena có loại Shimmer sheers dùng chung cho g̣ má, mắt và môi, rất tiện dụng để xài trong trường hợp này. Bạn chỉ cần dùng mỗi chỗ chút ít thôi, cũng đủ làm toàn khuôn mặt tươi mới trở lại.

      Những bí quyết nhỏ nói trên sẽ giúp cho khuôn mặt bạn tươi lên, không c̣n nét mệt mơi nữa.

      Bạn sẽ sẵn sàng cho một buổi tối không kém phần quyến rũ.

      Ngọc Anh

       

  • DƯỠNG DA BẰNG CÁCH XÔNG HƠI VÀ WRAP TOÀN THÂN Ở NHÀ

      Để có một làn da khỏe mạnh và tươi sáng, cần nhiều chú ư chăm sóc.

      Trước hết, bạn phải biết da ḿnh thuộc loại ǵ. Những thẩm mỹ viên dưỡng da làm công việc phân tích da rất hoàn hảo do kinh nghiệm làm việc. Bạn cũng có thể tới bác sĩ da (Dermatologist) để phân loại da nếu có dịp. Các bác sĩ da sẽ có thể giới thiệu cho bạn những loại kem dưỡng da tốt. Nên bỏ thói quen mua lung tung đủ thứ hiệu kem chất đầy tủ. Chỉ nên mua những thứ cần dùng mà thôi.

      Thông thường có ba loại da khô, da nhờn và da hỗn hợp. Nếu bạn có làn da b́nh thường th́ bạn rất may mắn.

      Ḿnh cũng có thể tự chăm sóc làn da để giúp cho da khỏe mạnh và ít bị rối lọan.

      Một trong những cách dưỡng da dễ làm ở nhà là xông hơi cho sạch da và wrap để dưỡng chất hút thấm vô da.

      Sau đó, làn da đă sạch sẽ, sẵn sàng dùng những sản phẩm dưỡng da.

      XÔNG HƠI

      Xông hơi, để giữ nước cho da và giúp da mềm mại, sạch sẽ, đó là cách dưỡng da căn bản nhất.

      Cách làm:

      Dùng một thau nhỏ, đựng nước sôi, nhỏ 2,3 giọt dầu thơm (essential oils). Mặt cách thau nước độ hai gang tay (10 inches).

      Trùm kín đầu không để hơi nước thoát ra ngoài bằng khăn lông lớn. Giữ thế ngồi thoải mái trong thời gian 15 tới 20 phút đồng hồ. Dầu có thể dùng mùi nào bạn thích.

      Gợi ư mùi Lavender, hay mùi Geranium thích hợp với mọi loại da. Nếu da dầu, nên nhỏ thêm vài giọt dầu Tea tree, chất tea tree có vị thuốc, làm sạch chất nhờn dầu trên da rất tốt.

      Cách xông hơi này không nên làm quá nhiều, chỉ cần 2 lần trong một tháng là đủ.

      Sau khi xông hơi, cần dùng toner tẩm trong bông g̣n thoa lên da để săn da (khép lỗ chân lông). Sau đó bôi kem dưỡng da (moisturizer).

      TỰ WRAP ĐỂ DƯỠNG DA

      Cách wrap toàn thân, làm ở những Salon dưỡng da rất mắc tiền. Bạn có thể làm ở nhà, hiệu quả không kém.

      Vật liệu:

      1 trái chuối hay trái bơ.

      1 cây bơ ngọt (stick of sweet buter) đă mềm.

      ¼ cup whipping cream.

      2 giọt dầu có mùi thơm (essential oils).

      Dùng máy đánh cho hỗn hợp mịn màng và hơi sền sệt. Nếu khô, có thể thêm wipping cream.

      Trải tấm mền cũ trên sàn, lót thêm ở trên hai bao nilong loại to đựng rác.

      Nên làm sau khi tắm với nước ấm cho nở chân lông, dễ hút thấm dưỡng chất

      Thoa hỗn hợp lên khắp thân thể rồi lăn ḿnh, bó kín lại, trong bao nilong bên ngoài lớp mền, nằm thoải mái trong thời gian 15-20 phút nghỉ ngơi. Tắm nước sạch.

      Chúc bạn một làn da tươi mát và khỏe mạnh.

       

  • GIẤC NGỦ B̀NH YÊN GIÚP BẠN TƯƠI TRẺ

      Trong đời sống hằng ngày, đôi khi có những đêm xảy ra mất ngủ, v́ lo nghĩ chuyện ǵ đó, hay tham dự một buổi tiệc vui, trở về khi đêm đă sâu, quá giấc b́nh thường.

      Ngủ trễ, hay mất ngủ, hôm sau thường hay khó thức giấc linh hoạt chào một ngày mới. Bạn sẽ cảm thấy lờ đờ, mệt mơi, không tỉnh táo, trí óc trong một trạng thái dật dờ.

      Điều nguy hiểm nhất là khi bạn lái xe, bạn có thể rơi vào trang thái ngủ lúc nào không hay.

      Để thoát khỏi t́nh trạng này, sau một đêm bị mất ngủ, bạn nên ăn sáng với một loại thức ăn có đầy đủ những sinh tố cần thiết để giúp hồi phục năng lực bao gồm thành phần carbohydrates cao (chỉ dùng tạm thời) và thêm chất mỡ (fat). Những thức ăn loại này có bán nay ngoài chợ thực phẩm như berries, low-fat yogurt với wheat germ và hột almonds, bánh doughnuts, bánh croissants... Những loại thức ăn này giúp cơ thể hoàn trả năng lực một cách nhanh chóng.

      Sau đó, trong ngày, nên dùng những thức ăn nhẹ để cơ thể không phải hoạt động quá nhiều gây mỏi mệt khi cần nghĩ ngơi. Thay v́ ăn hai ba chén cơm, ổ bánh ḿ thịt, bạn hăy chọn món sà lách nhẹ nhàng, món cá thu hộp không mỡ, trái cà tô mát tươi.

      Trước bữa ăn tối 1, 2 tiếng nên ăn một chút hột (nuts, loại ǵ cũng được) và một phần trái cây.

      Theo nhiều tin đáng tin cậy th́ cafe và trà không phải nguyên do gây ra mất ngủ. Tuy nhiên, vào buổi tối chỉ nên uống chung trà lá xanh là tốt nhất, v́ loại trà xanh có ít chất caffeine hơn những loại trà và cafe khác, nên không kích thích nhiều làm cho tim mạch chảy quá nhanh.

      Nếu bạn muốn dùng những loại energy bars để thay thế thực phẩm sau một đêm bị mất ngủ hay ngủ ít, tốt hơn là ăn bánh ngọt, nhưng cũng cần nhớ, loại này có chứa tới 25 gram đường. Tốt nhất là ăn một miếng phô mai và trái táo (apple) thay v́ energy bars.

      Hơn tất cả, một giấc ngủ an lành là liều thuốc công hiệu giữ ǵn nhan sắc tươi trẻ.

       

  • TÀN NHANG Ở TUỔI 40: ĐỪNG LO ĐĂ CÓ CÁCH

      Tàn nhang là những vết đốm màu nâu lợt, hay đậm, thông thường lốm đốm đậm hơn màu da. Tàn nhang thường xảy ra ở tuổi dậy th́, thường nhất là vào những tháng mùa hè, rồi phai nhạt dần đi vào mùa đông.

      Sau tuổi 40-45 không c̣n bị tàn nhang nữa, nhưng bạn cũng cần nên biết về tàn nhang trước lứa tuổi 40.

      Vết tàn nhang tuổi tác cũng là loại tàn nhang tuổi dậy th́, xuất hiện ở tuổi cao và có thể xảy ra ở mọi loại da khác nhau
      Nếu bạn biết nguyên do tàn nhang xuất hiện và biết cách ngăn ngừa, bạn sẽ có làn da đẹp trong bất cứ tuổi tác nào

      Để ngăn ngừa tàn nhang, bạn phải làm ǵ?

      Trước hết, nếu bạn không muốn có làn da lổ chổ không đều, bạn cần phải tránh ánh nắng tối đa là điều kiện quan trọng nhất

      Dùng kem chống nắng để che chở cho làn da. Khi bạn dùng kem chống nắng, những tế bào không tiết ra chất melanin nhiều hơn b́nh thường, là nguyên do xuất hiện những nốt màu đậm hơn màu da (chất melanin tiết ra nhiều do hấp thụ ánh nắng mặt trời).

      Bạn nên thỉnh thoảng lột da để bỏ lớp tế bào chết.

      Những sản phẩm cũ có chứa những hợp chất như Hydroquinone, Kojic Acid (sản phẩm của Nhật, phát minh từ năm 1989, gồm những hợp chất thiên nhiên rất tốt cho làn da v́ tác dụng nhẹ, không gây phản ứng và làm da có màu sắc đều đặn) có thể làm da bị phản ứng, ngứa đỏ… nhưng hoạt động tốt nếu thích hợp với da bạn.

      Khả năng hút thấm chất thuốc hiệu nghiệm ở lớp da ngoài cùng sẽ làm cho làn da có một màu sắc đều đặn, làm hài hoà chất melanin.

      Những sản phẩm có chứa chất Alpha hydroxyl acids giúp lột bỏ lớp da chết bên mặt ngoài cùng, cũng giúp cho làn da có màu sắc đều đặn trở lại v́ khi lột bỏ lớp tế bào ngoài cùng, những vết nâu đậm sẽ biến mất, để lại lớp da tươi mới, ít dấu vết màu hơn.

      Nếu bạn dùng những sản phẩm nói trên, bạn cần phải dùng kem chống nắng để bảo vệ lớp da mới. Bạn sẽ cần phải thoa kem chống nắng (SPF) vài lần trong ngày v́ kem chỉ tác dụng 2, 3 tiếng mà thôi.

      Khi bạn dùng kem lột da, hay dùng loại kem "skin lighter", bạn đă gây ảnh hưỡng trên lớp da ngoài cùng có màu đậm nhất, lớp da thứ hai có ít chất màu hơn nên sẽ lợt hơn. Nhưng nếu bạn dùng những loại kem lightener nói trên, một điều bạn sẽ cần biết là ngay khi bạn ngưng xài, làn da có thể trở lại màu sắc không đều như cũ, và những đốm nâu sẽ xuất hiện trở lại, cho nên bạn cần phải luôn luôn tránh ánh nắng gay gắt bằng cách dùng kem chống nắng và xài những loại kem có pha thêm chất chống nắng.

      Những cách ngăn ngừa tàn nhang thông thường:

      -Rửa mặt bằng sữa chua (sour milk).

      Chất lactic acid có trong sữa sẽ giúp lột bỏ lớp tế bào chết một cách nhẹ nhàng và không làm cho da bị phản ứng cũng như làm mềm da, không khô da.

      -Dùng chất chua của chanh để tẩy da.

      Ban không nên cầm cả nữa trái chanh chà xát có thể làm khó chịu. Nên vắt lấy nước, rồi dùng đầu ngón tay thoa nhẹ nhàng theo động tác xoay tṛn.

      -Làm mask bằng các loại rau, trái để tẩy những tế bào da chết.

      Các loại trái cây hữu dụng cho công việc này là: trái apricot, trái dâu tươi, dưa leo, và trái nho "red currant". Bạn dùng một trong những loại rau trái này, mỗi tuần một lần là vừa đủ.

      -Làm mask bằng sữa chua (sour milk).

      Khi bạn làm mask bằng sửa chua, sau thời gian 15 phút, đừng rửa sạch chất sữa. Hăy để lại một lớp thật mỏng trên da, thoa kem moisturizer lên rồi trang điểm như thường lệ.

      Với các bạn có da dầu, dùng một trong những loại rau trái như trên nhưng thoa một lớp mỏng nước trái chanh tươi trước khi thoa mask

      Dùng nhiều loại rau, trái có chứa sinh tố C cũng là một cách chống ánh nắng tàn phá làn da, những loại trái cây chua, trái bôm, trái nho đen hay đỏ.

      Chúc các bạn luôn có một làn da tươi trẻ


      NGỌC ANH

       

  • GIỮ ĐÔI MẮT ĐẸP CỦA BẠN LUÔN TINH ANH, DỊU DÀNG


      Sau một ngày làm việc, nhất là những công việc trong văn pḥng, hay làm Nails, đôi mắt cần tập trung sự chú ư nhiều, rất dễ bị mỏi mệt. Lâu ngày có thể gây khó chịu cho đôi mắt. Sự căng thẳng trong đời sống hằng ngày cũng làm cho đôi mắt bị đỏ, mau chóng mệt mỏi theo thân thể.

      Để giữ cho đôi mắt luôn tươi sáng, như cửa sổ tâm hồn, hăy theo dơi đôi mắt thường xuyên bằng những cách sau:

      -Khám mắt mỗi năm một lần. Mang kiếng, hay kiếng áp tṛng không đúng độ, cũng có thể làm cho đôi mắt thường xuyên mệt mỏi, cũng như có thể gây chứng nhức đầu.

      -Vào mùa hè, nhớ mang kiếng mát khi ra ngoài nắng. Kiếng mát có nhiều loại, nhiều kiểu thời trang rất đẹp mắt, nhưng ḿnh nên chọn loại kiếng tốt với độ 98% bảo vệ UV. Màu đậm cũng bảo vệ đôi mắt tốt hơn màu lợt nha bạn. Ngoài ra, những ngày có mây, cũng nên mang kiếng mát làm duyên, v́ tia UV cũng xuyên mây tấn công đôi mắt ḿnh.

      -Ăn những thức ăn tốt cho mắt. Thông thường, tất cả những thức ăn nào tốt cho cơ thể, cũng tốt cho mắt cả. Đặc biệt những thức ăn có nhiều sinh tố C, A, E tốt cho đôi mắt nhất. Như vậy, mỗi ngày, hăy để nhẹ vô bịt thức ăn trưa đem theo, một củ cà rốt tươi và một bịt nho, vừa ngon mát, vừa sáng mắt nha bạn.

      -Khi bạn đọc sách ngâm thơ, hay khi làm việc, cần có đèn đủ ánh sáng. Vừa đủ ánh sáng, nhưng không nên có ánh sáng quá yếu hay quá mạnh, cũng đều không tốt cho mắt.

      -Khi công việc phải tập trung chú ư một chỗ, như nghề làm nals, hay dùng computer …nên thỉnh thoảng đưa đôi mắt nh́n ra ngoài, nh́n chung quanh, đếm thầm từ 1 tới 5, rồi trở lại với công việc. Cũng có thể khép nhẹ đôi mắt, vài giây như vậy, trước khi chú ư tập trung trở lại. Nên tập động tác này cho thành thói quen.

      -Nếu bạn dùng kiếng áp tṛng (contact lenses), nên rửa cho thật kỹ trước và sau khi dùng cho thật sạch. Có những loại kiếng áp tṛng bào chế dùng trong một thời gian ngắn phải bỏ. Nếu ḿnh dùng quá lâu, chất dơ bám vô kiếng có thể hại mắt. Tốt nhất không nên mang kiếng áp tṛng quá 12 tiếng đồng hồ một ngày.

      Nếu bạn muốn đổi màu mắt cho đẹp bằng kiếng áp tṛng, nên mua loại tốt, đừng xài bừa băi những loại kiếng bán tự do ngoài thị trường, nhằm loại hư xấu, có thể làm hại cho đôi mắt.

      Hăy giữ ǵn đôi mắt, cửa sổ của tâm hồn chúng ta, bạn nhé

      Ngọc Anh

       

  • CÔNG DỤNG CỦA BIA

      Bia không chỉ là món giải khát hoặc là loại thức uống dành riêng cho các "bợm nhậu" mà c̣n giúp các bà nội trợ rất nhiều trong việc chế biến thức ăn. Dưới đây là một vài công dụng, bạn có thể tham khảo.

      - Trước khi luộc gà, hăy rưới một cốc bia lên, để 10-15 phút mới luộc, thịt gà sẽ ngon mềm.

      - Trước khi cho dầu vào rán cá, nên cho vào chảo ít bia, cá rán sẽ không dính chảo, dậy mùi thơm.

      - Để tẩy mùi tanh của cá đông lạnh, trước khi chế biến, bạn hăy tẩm bia và để chừng 10 phút, sau đó rửa sạch.

      - Khi nấu thịt, cá có nhiều mỡ, nên cho thêm chút bia để khử mùi hôi của mỡ.

      - Khi om thịt ḅ, dùng bia thay nước sẽ làm thịt thơm ngon đặc biệt, thời gian đun nấu sẽ rút ngắn.

      - Nếu làm bánh rán, cho chút bia vào bột nhào kỹ, bánh sẽ gịn, thơm ngon.

      - Giặt quần áo màu đen, nước cuối cùng ḥa vào một ít bia sẽ làm cho quần áo đen hơn.

      - Các loại chai đựng bia, hăy mở nắp và đặt trong pḥng nơi có muỗi, ruồi. Ngửi thấy mùi bia, 2 loài côn trùng này sẽ bay đi hết.

      - Dùng bia hâm nóng để lau chùi xoong nồi bằng nhôm sẽ khử được gỉ xanh.

      (st)

       

  • SỬA SOẠN MASSAGE

      Chắc bạn đă từng hưởng cái thú vị của thân thể hoàn toàn nghỉ ngơi, thư dăn khi được đôi bàn tay thành thạo xoa bóp. Sự thư dăn thân thể sẽ giúp thêm thư dăn tinh thần, giảm thiểu "stress", giúp hoàn trả năng lực cả thể xác lẫn tinh thần, và đồng thời giúp điều ḥa sự lưu thông của máu.

      Nhiều loại dầu và chất kem được dùng trong việc massage. Những mùi hương từ các loại dầu và kem dùng để massage cũng rất quan trọng, nó giúp làm êm dịu thần kinh hệ, chẳng hạn như mùi bạc hà (pepper mint) mang lại nhiều năng lực tinh thần.

      Sau đây là một vài chỉ dẫn nhỏ, nhưng cần thiết để có được một buổi thư dăn tuyệt diệu.

      Hăy chắc chắn partner của bạn sẽ được hoàn toàn nghỉ ngơi, bằng cách dùng ánh sáng thật êm dịu, thật ít tiếng động, cửa pḥng nên đóng kín. Chắc chắn bạn không muốn thiên hạ ra, vô quấy rầy trong lúc partner của bạn cần nghỉ ngơi. Nên giữ nhiệt độ trong pḥng luôn điều ḥa. Nhạc êm dịu có hay không, không thực sự cần thiết, đôi khi không có tiếng động lại là điều tốt sau một ngày làm việc đầy tiếng động ở chung quanh.

      Chọn lựa chất dầu massage:

      Nên dùng loại dầu có mùi thơm làm tăng cảm giác êm dịu. Nên nhớ mùi hương có ảnh hưởng sâu đậm lên hệ thần kinh

      Nhớ làm ấm chất dầu trước khi thoa lên thân thể bằng cách đặt chai dầu trong nước nóng một lúc trước khi dùng, hoặc bạn có thể đổ dầu vô ḷng bàn tay, rồi chà sát hai bàn tay vào nhau, cho thân nhiệt làm ấm dầu trước khi đặt bàn tay lên thân thể partner. Nhớ đừng bao ǵơ đổ dầu trực tiếp lên thân thể, cách nầy sẽ làm cho dầu quá dư thừa và gây khó chịu, cũng như khó khăn khi massage.

      Giữ cho những động tác massage được liên tục, và nhẹ nhàng, tránh những cử động đột ngột.

      Làm massage trên thân thể chỗ nào thấy thoải mái, hay được yêu cầu.

      Sau khi được massage xong đừng nên ngồi dậy liền. Hăy nằm yên trong giây lát, cho thân thể được hoàn toàn nghỉ ngơi. Có thể uống một chút rượu hay nước ấm lúc nầy.

      Sau đây là cách tự làm lấy một loại dầu massage đơn giản với những vật liệu sẵn có trong bếp của bạn:

      * Amorous massage oil: chế tạo 4 ounces.

      -1/2 cup light oil (có thể dùng loại light olive oil, hay loại canola oil).

      -1/2 muỗng cafe ground cinnamon.

      -1/2 muỗng cafe vanilla extract.

      Trộn tất cả trong một chai bằng thủy tinh, để yên trong ṿng vài tiềng đồng hồ cho mùi thấm vào dầu, lọc chất dầu bằng giấy lọc cafe (filter) vô chai khác có nắp dậy kín để giữ mùi hương. Bạn cũng có thể thay thế cinnamon bằng nutmeg nếu muốn.

      Chất dầu nầy cũng có thể dùng để thoa lên thân thể sau khi tắm, tạo cho thân thể một mùi hương lạ rất quyến rũ.

      Chúc bạn một buổi thư dăn êm đềm.

      NGỌC ANH

       

  • TẬP YOGA TẠO DÁNG ĐẸP, GIÚP GIẢM CÂN

      Yoga không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh và đem lại sự yên tĩnh cho tâm hồn mà c̣n có khả năng làm bạn giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu Mỹ, mỗi giờ luyện tập Yoga có thể hao tiêu khoảng 500 calories.

      Vài động tác để h́nh dáng đẹp. Sau một tháng, bạn sẽ có một vóc dáng khoẻ mạnh, rắn chắc và đẹp hơn. Đặc biệt, bạn có thể giảm từ 1 tới hai cân trong một tháng.

      1. Động tác đứng nghiêng ḿnh:

      Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau một chút, hai tay chấp trước ngực (giữ vai thả lỏng và hạ thấp xuống). Hít vào và vươn hai tay thẳng lên cao, ḷng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra và nghiêng người ở hông về phía bên trái, thót bụng vào. Quay về tư thế ban đầu và lặp lại về phía bên phải.

      2. Động tác tay:

      Hít vào, cong gối và cúi người xuống, đặt hai tay ở phía ngoài bàn chân. Bước chân trái về phía sau, tựa đầu gối trên mặt sàn. Thở ra và nâng ngực ở tư thế thẳng đứng, dang rộng hai tay sang hai bên. Hít vào, vặn nữa người phía trên sang bên trái và nh́n về phía vai trái như trên h́nh. Thở ra và quay về tư thế ban đầu.

      3. Tư thế chống đẩy:

      Bắt đầu từ tư thế chuẩn bị chạy, đặt hai tay hai bên bàn chân phải (hai tay dang rộng bằng vai), thở ra và bước chân phải về phía sau để cơ thể bạn nằm ở tư thế chống đẩy, giữ ở tư thế này. Để tăng thêm độ khó cho động tác, cong khuỷ tay và hạ thấp người xuống ở khoảng lưng chừng chứ chưa tới mặt đất.

      4. Tư thế rắn hổ mang:

      Từ tư thế chống đẩy, hạ thấp người xuống, bụng tựa lên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay kẹp sát vào nách. Hít vào, chống hai tay xuống sàn và nâng ngực lên, nhẹ nhàng uốn cong người (giữ cho khuỷ tay hơi cong và sát vào cơ thể, vai thấp xuống). Giữ ở tư thế này, sau đó hạ thấp ngực xuống sàn.

      5. Động tác kết hợp:

      Từ tư thế rắn hổ mang, thở ra và nâng hông lên cao và về phía sau để cơ thể bạn tạo thành chữ V ngược như trên h́nh. Chống hai gót chân lên sàn. Hít vào và từng bước quay về động tác vặn người thứ hai, lần này bước chân trái lên phía trước, chống gối chân phải lên sàn và vặn người về phía phải. Quay người về phía giữa, đặt hai bàn tay phía trước bàn chân trái. Bước chân phải qua bên kia chân trái, vặn người và đứng thẳng dậy.

      Mỗi động tác lặp lại từ 4 đến 6 lần cho mỗi bên, giữ ở mỗi tư thế khoảng 5 nhịp thở.

      Tập 3 lần mỗi tuần. Trong những ngày khác đi bộ nhanh trong khoảng 15 phút.
       

      ST